quinta-feira, 12 de novembro de 2015

Enfim: Uma corrida.

Em primeiro lugar dizer um oi especial aos amigos e pedir desculpas, pois estamos há 2 meses sem postagens. É essa vida "corrida" que temos e nos impede de por vezes, dispensar uns minutinhos para fazermos o que gostamos, ou seja, falar de corridas.

Hoje vamos falar de uma corrida, que veio para abalar o mundo corrístico: É o "Circuito Para Todos 2015" 

E porque ela veio para abalar? Começa pelo valor da inscrição: R$ 20,00 (vinte reais), sim, não foi erro, o valor é este. E aí você diz: -então com este valor não deve nem ter kit? 

TEEEMMMMM SIMMMM:
OLHA ELE AÍ:

E para das uma grande gargalhada na cara das outras organizações, esta corrida ainda tem um propósito. Veja só:


ParaTodos é a primeira corrida de rua com percursos em bairros carentes da cidade, promovendo através da corrida inclusão social,  conscientização nutricional e integração. Corrida é inclusão. Corrida é ParaTodos.

Então pessoal, acabou aquele tititi, mimi de não correr porque as corridas estão caras. Vamos apoiar o pessoal e participar desta turma.

E por hoje é só, prometo que não me ausentarei por tantos dias. 

Bons treinos e boas provas à todos! 

quinta-feira, 24 de setembro de 2015

ALIMENTAÇÃO + HIDRATAÇÃO = CORRIDA

Olá pessoas lindas deste mundo de corridas. E não é que neste final de semana fizemos mais uma meia maratona? Foi a 12 Meia Maratona - A Tribuna- Praia Grande.

Mas neste post não vou ficar falando de como foi a prova, porque isto todo mundo já sabe, sobrou organização da "Tribuna", sobrou calor, sobrou sol, faltou sombra, sobrou animação dos Stafs, sobrou água geladinha, eu acho que faltou banheiro químico no percurso, eu pelo menos não vi nenhum.

Mas vamos falar do que, se não da Meia Maratona? Vamos falar de como preparar-se para uma prova, seja de 5K, 10k, 15, 21k ou 42K. Vamos falar de alimentação e hidratação. Fatores importantíssimos para o bom desemprenho dos atletas. 

Primeiro vou falar "tim por tim" como me preparei, e desta vez mesmo com uma temperatura de acima dos 35° não passei mal.

Já venho com uma alimentação balanceada, estou fazendo reeducação alimentar com uma das melhores nutricionistas que já conheci. E vocês também à conhecem, é a Walkiria Milaine Martins , a garota é da Corre Brasil, recomendo.

Mas sempre visando a melhor performance me foi ensinado por esta maravilhosa nutri, que nas últimas 6 refeições devemos fazer o que se chama de "Reserva glicogênica". Que seria assim:

HIDRATAÇÃO:
Como passei mal na Meia do Rio,e esse tal de Gatorade não me hidrata, apenas me dá uma bela dor no estomago, fiz uma hidratação especial no sábado (véspera da prova), soro caseiro, simples assim, 1 litro de soro caseiro, geladinho durante o sábado inteiro. Porém não deixei de lado os 3 litros de água que tomo todos os dias. No sábado à noite, coloquei uma garrafinha pequena de 300ml, contendo água de coco no congelador, e tirei só na hora de ir para a prova. Hiper mega aprovado, me hidratava com golinhos de água de coco geladinho durante a prova, e nos postos de Hidratação bebia apenas uns 3/4 goles e o restante molhava o corpo. 

ALIMENTAÇÃO:
Além de fazer a reserva glicogênica nas últimas 6 refeições, a alimentação antes da prova é importantíssima, pois com a largada da prova às 7:30hs, e tendo que sair de casa as 5hs da manhã, você tem que programar tudo direitinho. Então as 4:45hs um café da manhã bem gostoso com pão francês integral com margarina light e um copo de café com leite e também um pedaço médio de bolo de banana com farinha integral. E 30 minutos antes da largada, levei de casa 1 tapioca recheada com pasta de amendoim e para acompanhar um chá verde! Perfeito, e assim sem problemas alimentares durante a prova. Sempre lembrando que já não tomo o carbo-gel durante a prova, pois uma vez feito o estoque glicogênico, se você ingere também carboidrato durante a prova, seu organismo irá usar o que você esta ingerindo e não o estocado, e resultado? ENGORDAAAAAAA! 

E como fazer a Reserva glicogênica: Consumir de 6 a 10 gramas de carboidratos por quilo de seu peso. 
Exemplo: Mulher de 60 quilos x 10g = 600gramas de carboidrato.

Alimentos que você pode consumir (entre outros):
- Em 100 gr. de batatas temos - 24g de carboidratos;
- 100 gramas de aveia temos - 68 g de carboidratos;
- Em 100gramas de goiabada temos - 68gr de carboidratos.
E assim é só marcar os carbos do alimento, mas sempre procurando ingerir alimentos saudáveis, ou seja, não vá comer uma feijoada na vespera da corrida.

Sempre lembrando que a consulta à especialistas é sempre o melhor caminho, para se ter uma performance de boa à ótima em uma corrida. E também lembrar que para cada individuo tem-se uma fórmula, da mesma forma que para cada corrida tem-se um tipo de alimentação e hidratação. 

E agora vamos assistir ao curta-metragem que com certeza merecerá um Oscar:
video
  

Deixando um pouco de lado a Meia da Praia Grande, quero aqui abrir um parêntesis para o meu amigo Bira, que teve a brilhante ideia de realizar o "Treinão do Brasil" apelidado carinhosamente de "Treinão da Paz". Foi um sucesso Bira, o Brasil todo correu pela paz neste dia 20 de Setembro de 2015, e ficará marcado para sempre. Que venham mais idéias, treinos o que for, desde que seja pela Paz. 

E vamos seguindo, a vida, caminhando, correndo não importa o importante é que:
"É PRECISO SABER VIVER"


quinta-feira, 3 de setembro de 2015

XIX Meia Maratona Internacional do Rio!

E não é que neste final de semana corri a minha 5ª Meia Maratona! Ai que a menina aqui tá virando gente grande - devagar - mas tá!

Neste final de semana corremos a "XIX Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro". Não vou ficar aqui desfilando os erros e acertos da organização da prova, mesmo porque é nossa velha conhecida "Yescom". Mas vou pedir, encarecidamente que na próxima tenham o mínimo de consideração aos corredores. Pois uma prova realizada na cidade maravilhosa , que tem temperaturas altas, uma corrida feita ao nível do mar, onde a pressão arterial do ser humano baixa, e a largada é marcada para 8:45hs da manhã? 

Resultado: desta combinação idiota, aí de cima, não dos vencedores: "trocentas" pessoas passando mal, sendo carregadas, nossa nunca vi tanta maca pra cima e pra baixo... 
Inclusive a pessoa que vos fala, teve um "trelelê" achei que ia desmaiar ao final da prova. 

Mas enquanto esta organizadora de eventos, não se preocupa com a saúde dos atletas, mas sim com a transmissão via "Rede Globo", é bom sabermos o que acomete atletas, principalmente, os que não são velozes como eu, é um problema chamado "HIPONATREMIA", problema este muito bem explicado pela Revista Contra Relógio, e com algumas soluções, pessoal vale a pena ler a matéria, interessou? clique AQUI.

 Agora vamos ao que todos estão esperando...AASSSS FOOTTOOOSSSSSS!!!!! 


Primeira Parte da corrida:
chegar noa Cidade Maravilhosa
Buscar Kit!



Por para descansar, quem mais vai trabalhar

Curtir a lua lindíssima carioca

E lá vamos nós na Van,
para a largada!

Antes fotinhas,
com as novas amigas de São Paulo!

Média de 20 mil atletas!

Aquela hora que você pensa:
O que é que estou fazendo aqui!

E as figurinhas carimbadas começam
a chegar. Esse meu amigo veio do Ceará!

Conhecem? ou Reconhecem?
Ladeiras da Penha

Belém do Pará

Paraná!

Pés que irão percorrer uma das orlas
mais lindas do Brasil!



Paisagens lindas!

Sabe aquela novela? Babilônia?
Aí esta a favela da Babilônia!


A presença de atletas de fora do País,
é expressiva!

Foto com quem também faz a festa!


Um Olá ao meu amigo de outras corridas!



Um refresco no calor!


A pior parte da prova. Aqui você ainda tem uns 6 km para percorrer, porém já vê do outro lado os corredores chegando. É isso mesmo, você passa do lado da chegada, mas ainda tem 6 km de sofrimento. O psicológico atrapalha muito em uma corrida deste tamanho!


LINDÍSSIMA!
MEDALHA, MEDALHA, MEDALHA

Hora de dizer Adeus!
Adeus não, até a próxima!
Agora é continuar com os treinos, pois dia 20 de Setembro, temos a Meia da Praia Grande, e lá vem mais sofrimento, ou não, já que esta é organizada Pela Tribuna, com largada às 7:30hs. É, acho que vai ser boa! Nos vemos lá!

Ótimos treinos e boa prova a todos!


segunda-feira, 10 de agosto de 2015

Você conhece São Paulo? ou melhor: A MINHA SAMPA?

Você até pode dizer que conhece, mas duvido. Você deve conhecer a Vila Madalena com seu "Beco do Batman", (nada contra, adoro o local), mas a minha São Paulo Histórica você não conhece. Então lhe apresento: 

Primeiro chegue cedo e encontre ainda as luzes da cidade acesa!

O prédio do centro, é o antigo Banespa, hoje local onde fica nosso querido prefeito: "Radar", opa, desculpe Hadad!
Prefeitura de São Paulo

Prédio antigo, muito lindo! 

Catedral da Sé, onde temos túmulos importantes, inclusive do Indio Tibiriça! 

Prédio da Caixa Econômica, local onde sempre tem exposições lindíssimas!

Pátio do Colégio!

Café Girondino. Não conhece?
Onde você toma o melhor café de São Paulo, e com degustação de café do mundo inteiro, inclusive da Colômbia, tido como o melhor café do mundo. 

Viaduto Santa Efigênia, inaugurado em 1913 com aços trazidos da Bélgica! 

Galeria do Rock: Todo roqueiro conhece! 

Nova casa de shows em São Paulo, ótimos shows, inclusive em Agosto terá a a presentação de Elba Ramalho! 

Antigo prédio da Light, hoje abriga um shopping, que não poderia ter outro nome senão: Shopping Light! 

Linda Praça da República! 

Nosso Teatro Municipal! 

Centro de detenção provisória, opa desculpe:
Câmara dos Vereadores

Um problema social, de toda cidade grande, mas aqui em São Paulo a incompetência dos governantes, tem aumentado o problema. 

Amigos, Amigos e Amigos
ADOOORO

MEDALHA, MEDALHA, MEDALHA
Desculpem o visual, é obra do
"Mukifus Hair" 
 E esta foi uma pequena mostra, da nossa São Paulo, existem cantinho que a corrida do Centro Histórico não passa, óbvio, pelo nome da corrida. Mas se você tirar um tempinho irá surpreender-se! 

Semana que vem tem mais.
A todos bons treinos e ótima semana! 

segunda-feira, 27 de julho de 2015

Treinão do Brasil



P- O que é TREINÃO DO BRASIL?

R- Um Grande treinão de corrida de rua que ocorrerá, simultaneamente, em todo território nacional no dia 20 de setembro de 2015, às 8h da manhã - horário de Brasilia.

P- Quem organiza esse evento?... Tem inscrição, medalha e kit?

R- TREINÃO DO BRASIL não é como uma corrida que tem inscrição, mas é como os treinões que costumamos fazer com amigos. O detalhe é que, desta vez, estaremos em sintonia com corredores de todo Brasil, formando um Grande Treinão Nacional.

P- Como será feita essa "sintonia"?

R- Primeiramente, vestiremos uma CAMISA BRANCA - pode ser qualquer camisa ou camiseta de corrida desta cor. Nosso tema será CORRER PELA PAZ. Cinco minutos antes da largada, exatamente às 7:55 h, faremos uma mentalização pela paz, todos juntos, nas diversas cidades brasileiras. Às oito, em ponto, daremos a largada. Tiraremos fotos, filmaremos e compartilharemos na página do TREINÃO DO BRASIL, no Facebook. Ao final, editaremos um grande filme com as imagens enviadas e publicaremos no Facebook e blogs parceiros do evento.

P- Quem patrocina o TREINÃO DO BRASIL?

R- TREINÃO DO BRASIL não tem patrocinadores, mas apoiadores que dão blindes para sorteio. Roupas esportivas e tênis foram ofertados pela Sprint e já estão sendo sorteados no Facebook e Aplicativo do TREINÃO DO BRASIL. A Loja de Tênis Esportivos doou 10 mil panfletos distribuídos na Maratona do Rio.

P- Como eu faço para participar do TREINÃO e concorrer as prêmios?

R- Siga os passos:

1- Acesse o Facebook e entre no EVENTO TREINÃO DO BRASIL. Clique em "Participar". O link do vento é: https://www.facebook.com/events/1661846440713830/1669623419936132/

2- Leia e acompanhe as publicações dentro da página do evento. lá estão sorteios e novidades.

3- Você também pode baixar o Aplicativo TREINÃO DO BRASIL que agrega todas as informações do evento. O link para baixar e instalar o aplicativo é: http://app.vc/treinao_do_brasil

4- Confira os locais onde já foram marcados treinões. Se a sua cidade não estiver relacionada, vá à luta e convoque seu grupo de corredores a participar com a gente!...
LOCAIS JÁ MARCADOS: http://www.birananet.com/p/treinos-pre.html

P- Quero marcar um treinão na minha cidade... Com quem devo falar?

O TREINÃO DO BRASIL não tem apenas um dono, ele é de todos nós. Será um evento histórico! Vem com a gente e chame seu grupo!

Entre em contato comigo, Ubiracy Rezende, pelo Facebook ou e-mail, o perfil está na barra lateral deste blog. Se preferir, ligue para (21) 99444.9650 (Vivo).

Publicaremos e divulgaremos o seu treinão local, visando agregar mais e mais corredores.

Vem participar do maior treinão de todos os tempos!

Link para todas as postagens do TREINÃO DO BRASIL neste blog:

http://www.birananet.com/search/label/Trein%C3%A3o%20do%20Brasil

quinta-feira, 16 de julho de 2015

Corrida do Batalhão Humaitá!

O Batalhão de Choque da Policia Militar de São Paulo, é composto por 4 Batalhões e 21 Companhias. E um dos Batalhões: "HUMAITÁ" promoveu uma corrida super deliciosa no domingo passado. Aliás é sempre bom saber como é composta a nossa Policia Militar. O Batalhão Humaitá  é 3º Batalhão de Choque –  tem atribuições diversificadas e realiza missões como: policiamento a pé e motorizado, revistas em estabelecimentos prisionais, escolta de valores, desfiles, e honras militares e funerais.Mais informações clique AQUI

VAMOS ÀS FOTOS: 
Até que não estava tanto frio, como imaginávamos, já que no dia anterior as temperaturas bateram a casa dos 10 graus. 

Corrida com Segurança Máxima! 


Olha os amigos aí gente!


Mais um amigão!

Não resisti a tanta lindeza. Kolô que não nos ouça! 

Pensa que é só corredor que acorda cedo? Aqueles que fazem e tornam o lazer da cidade maravilhoso, já estão aí, montando o palco! 

Minha amiga Rosa! Queria uma foto e não tinha nenhum fotógrafo perto.

O Feliz Correndo, satisfaz seu pedido! 

Quando você passa de carro sobre o minhocão, não tem o prazer de apreciar a vida dos moradores daquele local. A corrida nos proporciona este espetáculo! 

E que venham os novos amigos. O Feliz correndo é igual coração de mãe, sempre cabe "um monte"

Este é o novo "xodó" da nossa Polícia Militar, e já apelidado carinhosamente de "Caveirão Paulista"
"ô loco meu, sai da frente" 

E a nossa tão cobiçada:
MEDALHA, MEDALHA, MEDALHA!

Agora é treinar e treinar, pois temos chegando aí, uma das corridas mais belas, a Meia Maratona do Rio de Janeiro, embora antes temos o Centro Histórico.

E você já notou que a nossa promoção Feliz Correndo e São Silvestre voltou? Pois é, preencha acima, no canto direito, seu nome e email e escreva a frase: "EU VOU COM O FELIZ CORRENDO NA SÃO SILVESTRE" , para concorrer a uma inscrição. Todos os detalhes deste sorteio você confere no post: VOCÊ NA SÃO SILVESTRE, clique e confira. 

Bora Povo, ótimos treinos e ótimas corridas!