quinta-feira, 24 de setembro de 2015

ALIMENTAÇÃO + HIDRATAÇÃO = CORRIDA

Olá pessoas lindas deste mundo de corridas. E não é que neste final de semana fizemos mais uma meia maratona? Foi a 12 Meia Maratona - A Tribuna- Praia Grande.

Mas neste post não vou ficar falando de como foi a prova, porque isto todo mundo já sabe, sobrou organização da "Tribuna", sobrou calor, sobrou sol, faltou sombra, sobrou animação dos Stafs, sobrou água geladinha, eu acho que faltou banheiro químico no percurso, eu pelo menos não vi nenhum.

Mas vamos falar do que, se não da Meia Maratona? Vamos falar de como preparar-se para uma prova, seja de 5K, 10k, 15, 21k ou 42K. Vamos falar de alimentação e hidratação. Fatores importantíssimos para o bom desemprenho dos atletas. 

Primeiro vou falar "tim por tim" como me preparei, e desta vez mesmo com uma temperatura de acima dos 35° não passei mal.

Já venho com uma alimentação balanceada, estou fazendo reeducação alimentar com uma das melhores nutricionistas que já conheci. E vocês também à conhecem, é a Walkiria Milaine Martins , a garota é da Corre Brasil, recomendo.

Mas sempre visando a melhor performance me foi ensinado por esta maravilhosa nutri, que nas últimas 6 refeições devemos fazer o que se chama de "Reserva glicogênica". Que seria assim:

HIDRATAÇÃO:
Como passei mal na Meia do Rio,e esse tal de Gatorade não me hidrata, apenas me dá uma bela dor no estomago, fiz uma hidratação especial no sábado (véspera da prova), soro caseiro, simples assim, 1 litro de soro caseiro, geladinho durante o sábado inteiro. Porém não deixei de lado os 3 litros de água que tomo todos os dias. No sábado à noite, coloquei uma garrafinha pequena de 300ml, contendo água de coco no congelador, e tirei só na hora de ir para a prova. Hiper mega aprovado, me hidratava com golinhos de água de coco geladinho durante a prova, e nos postos de Hidratação bebia apenas uns 3/4 goles e o restante molhava o corpo. 

ALIMENTAÇÃO:
Além de fazer a reserva glicogênica nas últimas 6 refeições, a alimentação antes da prova é importantíssima, pois com a largada da prova às 7:30hs, e tendo que sair de casa as 5hs da manhã, você tem que programar tudo direitinho. Então as 4:45hs um café da manhã bem gostoso com pão francês integral com margarina light e um copo de café com leite e também um pedaço médio de bolo de banana com farinha integral. E 30 minutos antes da largada, levei de casa 1 tapioca recheada com pasta de amendoim e para acompanhar um chá verde! Perfeito, e assim sem problemas alimentares durante a prova. Sempre lembrando que já não tomo o carbo-gel durante a prova, pois uma vez feito o estoque glicogênico, se você ingere também carboidrato durante a prova, seu organismo irá usar o que você esta ingerindo e não o estocado, e resultado? ENGORDAAAAAAA! 

E como fazer a Reserva glicogênica: Consumir de 6 a 10 gramas de carboidratos por quilo de seu peso. 
Exemplo: Mulher de 60 quilos x 10g = 600gramas de carboidrato.

Alimentos que você pode consumir (entre outros):
- Em 100 gr. de batatas temos - 24g de carboidratos;
- 100 gramas de aveia temos - 68 g de carboidratos;
- Em 100gramas de goiabada temos - 68gr de carboidratos.
E assim é só marcar os carbos do alimento, mas sempre procurando ingerir alimentos saudáveis, ou seja, não vá comer uma feijoada na vespera da corrida.

Sempre lembrando que a consulta à especialistas é sempre o melhor caminho, para se ter uma performance de boa à ótima em uma corrida. E também lembrar que para cada individuo tem-se uma fórmula, da mesma forma que para cada corrida tem-se um tipo de alimentação e hidratação. 

E agora vamos assistir ao curta-metragem que com certeza merecerá um Oscar:
  

Deixando um pouco de lado a Meia da Praia Grande, quero aqui abrir um parêntesis para o meu amigo Bira, que teve a brilhante ideia de realizar o "Treinão do Brasil" apelidado carinhosamente de "Treinão da Paz". Foi um sucesso Bira, o Brasil todo correu pela paz neste dia 20 de Setembro de 2015, e ficará marcado para sempre. Que venham mais idéias, treinos o que for, desde que seja pela Paz. 

E vamos seguindo, a vida, caminhando, correndo não importa o importante é que:
"É PRECISO SABER VIVER"


quinta-feira, 3 de setembro de 2015

XIX Meia Maratona Internacional do Rio!

E não é que neste final de semana corri a minha 5ª Meia Maratona! Ai que a menina aqui tá virando gente grande - devagar - mas tá!

Neste final de semana corremos a "XIX Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro". Não vou ficar aqui desfilando os erros e acertos da organização da prova, mesmo porque é nossa velha conhecida "Yescom". Mas vou pedir, encarecidamente que na próxima tenham o mínimo de consideração aos corredores. Pois uma prova realizada na cidade maravilhosa , que tem temperaturas altas, uma corrida feita ao nível do mar, onde a pressão arterial do ser humano baixa, e a largada é marcada para 8:45hs da manhã? 

Resultado: desta combinação idiota, aí de cima, não dos vencedores: "trocentas" pessoas passando mal, sendo carregadas, nossa nunca vi tanta maca pra cima e pra baixo... 
Inclusive a pessoa que vos fala, teve um "trelelê" achei que ia desmaiar ao final da prova. 

Mas enquanto esta organizadora de eventos, não se preocupa com a saúde dos atletas, mas sim com a transmissão via "Rede Globo", é bom sabermos o que acomete atletas, principalmente, os que não são velozes como eu, é um problema chamado "HIPONATREMIA", problema este muito bem explicado pela Revista Contra Relógio, e com algumas soluções, pessoal vale a pena ler a matéria, interessou? clique AQUI.

 Agora vamos ao que todos estão esperando...AASSSS FOOTTOOOSSSSSS!!!!! 


Primeira Parte da corrida:
chegar noa Cidade Maravilhosa
Buscar Kit!



Por para descansar, quem mais vai trabalhar

Curtir a lua lindíssima carioca

E lá vamos nós na Van,
para a largada!

Antes fotinhas,
com as novas amigas de São Paulo!

Média de 20 mil atletas!

Aquela hora que você pensa:
O que é que estou fazendo aqui!

E as figurinhas carimbadas começam
a chegar. Esse meu amigo veio do Ceará!

Conhecem? ou Reconhecem?
Ladeiras da Penha

Belém do Pará

Paraná!

Pés que irão percorrer uma das orlas
mais lindas do Brasil!



Paisagens lindas!

Sabe aquela novela? Babilônia?
Aí esta a favela da Babilônia!


A presença de atletas de fora do País,
é expressiva!

Foto com quem também faz a festa!


Um Olá ao meu amigo de outras corridas!



Um refresco no calor!


A pior parte da prova. Aqui você ainda tem uns 6 km para percorrer, porém já vê do outro lado os corredores chegando. É isso mesmo, você passa do lado da chegada, mas ainda tem 6 km de sofrimento. O psicológico atrapalha muito em uma corrida deste tamanho!


LINDÍSSIMA!
MEDALHA, MEDALHA, MEDALHA

Hora de dizer Adeus!
Adeus não, até a próxima!
Agora é continuar com os treinos, pois dia 20 de Setembro, temos a Meia da Praia Grande, e lá vem mais sofrimento, ou não, já que esta é organizada Pela Tribuna, com largada às 7:30hs. É, acho que vai ser boa! Nos vemos lá!

Ótimos treinos e boa prova a todos!